Prehrana nosečnice, večje energijske potrebe

Prehrana nosečnice ima za približno petnajst odstotkov večje energijske potrebe .

prehrana za noseče ženske

Vsa prehrana nosečnice je razdeljena na priporočljivo ter hrano kateri se velja izogibati. Med priporočljivo sodijo ogljikovi hidrati, zelenjava in sadje, rdeče meso, ribe in perutnina, mleko in mlečni izdelki ter jajca in stročnice. Ogljikovi hidrati predstavljajo večino, tipični predstavniki pa so testenine, krompir, žitarice in kruh iz polnovrednih žit. Splošno so najboljši nerafinirani ogljikovi hidrati. Z njimi prehrana nosečnice pridobi železo, naravne vitamine in prehranske vlaknine. Zelenjava in sadje prav tako kot ogljikovi hidrati skrbijo za zaloge železa, poleg tega pa še vitamine, minerale in prehranske vlaknine. Železo pridobimo tudi z rdečim mesom, bogat vir esencialnih maščobnih kislin a so mastne ribe. Za založenost s kalcijem skrbijo mleko in mlečni izdelki. S kalcijem bogata prehrana zagotavlja močne kosti in zobe. Vsa prehrana nosečnice mora biti ustrezno pripravljena. Kar pomeni, da se je potrebno pred pripravo prepričati v neškodljivost, jo pazljivo očistiti in pripraviti v skladu z navodili in priporočili za pripravo. Čistoča je v tem primeru še toliko bolj pomembna, saj je občutljivost zarodka večja, kot občutljivost odrasle osebe. Vir navodil in priporočil so proizvajalci, zdravstvena in prehranska stroka, veliko pa pomenijo tudi osebni občutki. Ker je prehrana nosečnice v osnovi namenjena bodoči mam, mora v veliki meri upoštevati vse, kar ji je že v preteklosti bodisi koristilo bodisi ni bilo primerno. V splošnem pa se je potrebno izogibati mlečnim izdelkom , ki so nepasterizirani, surovemu ter premalo kuhanem ali pečenem mesu, paštetam, surovim morskim sadežem. Čaj, kava, energijski napitki ter drugi viri kofeina morajo biti uživani v izredno zmernih količinah. Verjetno najbolje je, da jih prehrana nosečnice vsebuje skladno s strokovnimi priporočili. Kofein lahko negativno vpliva na razvoj zarodka, predvsem na znižanje teže, v nekaterih izjemnih primerih privedejo celo do splava.

Prehrana nosečnice mora biti z uravnotežena in energijsko učinkovita.

  • Share/Bookmark


Komentiraj

Komentiranje iz tujine je omogočeno zgolj prijavljenim uporabnikom !